Técnica de Ativação do Nervo Vago:

Pegue um cubo de gelo, e utilize-o nas suas mãos como se fosse um sabonete até que ele derreta por completo;

Pegue em outro cubo de gelo e utilize-o para fazer massagens em pontos estratégicos como: pulso, antebraço, orelhas, peito, zona da olheira e nuca.

Nota: Faça a massagem sempre como movimentos circulares e de vai e vem. Não deixe o gelo parado no corpo pois pode gerar queimaduras!

Após tomar o seu banho normal, vire a cabeça para baixo e passe o seu couro cabeludo por àgua fria durante 10 a 15 segundos.

Respiração Quadrada (Box Breathing)

Esta técnica é eficaz para acalmar a mente e melhorar a concentração.

Como praticar:

1. Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.

2. Inspire pelo nariz contando até quatro.

3. Segure a respiração por quatro segundos.

4. Expire pela boca contando ate quatro.

5. Mantenha os pulmões vazios por mais quatro segundos.

Repita este ciclo por alguns minutos.

Respiração da Abelha (Bhramari)

Esta técnica utiliza o som para induzir um estado de relaxamento profundo.

Como praticar:

1. Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

2. Inspire profundamente pelo nariz.

3. Ao expirar, faça um som de zumbido, semelhante ao de uma abelha.

Repita de 5 a 10 vezes.

Respiração 4-7-8

Esta é uma ótima tecnica para controlar a respiração.

Como praticar:

1. Inspire pelo nariz contando até 4.

2. Segure a sua respiração contando até 7.

3. Expire pela boca durante 8 segundo.

Pode fazer esta técnica quantas vezes for necessário.

Respiração Diafragmática 

-As inspirações e expirações devem ser feitas de forma muito lenta.

-Sugerimos 5 repetições de inspirações e expirações.

-Se a meio do exercício de respiração surgirem outros pensamentos que o distraiam, não se preocupe, volte a levar a atenção até à sua respiração.

-Deve sentir o diafragma a mover-se, não o peito (Quando inspiramos devemos sentir a barriga a encolher o máximo possível, quando expiramos esta deve expandir-se).

-Feche os olhos, se preferir.

Sente-se numa posição confortável. Mantenha as pernas afastadas e os pés relaxados e virados para fora. Inspire pelo nariz e expire pela boca, prestando atenção à sua respiração e aos movimentos da zona abdominal ( barriga a encolher e a expandir) Vamos colocar uma mão na zona do peito e outra na zona do diafragma. Comece por tranquilamente prestar atenção à sua respiração. Aperceba-se apenas da entrada e saída do ar através do nariz.

A medida que respira, note como o ar se desloca até ao fundo da sua caixa torácica, subindo e descendo. Sinta o seu diafragma a mover-se à medida que respira. Vamos agora experimentar diferentes ritmos: inspire um pouco mais depressa ou um pouco mais devagar e sinta as diferenças que esses ritmos provocam no seu corpo. Agora comece a respirar lentamente. À medida que o faz, repare na sensação do ar a entrar e a sair das duas narinas. 

Agora volte ao seu ritmo normal e abra lentamente os olhos. Como se sente ?